షుగర్ , బిపి , కిడ్నీ సమస్యలు , లివర్ సమస్యలు , గుండె సమస్యలు థైరాయిడ్ , అధిక బరువు , కాన్సర్ , అంటు రోగాల భయం ...
నలబై లో పడితే ఈ ఆరోగ్య సమస్యలు చుట్టుముడుతున్నాయి .
చదువు , ముగించుకొని ఉద్యోగం సంపాదించి లేదా వ్యాపారం ప్రారంభించి , పెళ్లి చేసుకొని ఒకరో ఇద్దరో పిల్లలకు జన్మ నిచ్చి కాస్త జీవితం లో స్థిరపడ్డాము అనుకొనే లోపే నలబై వచ్చేస్తుంది.
ఈ లోగా పైన పేర్కొన్న ఆరోగ్య సమస్యల్లో ఒకటో రెండో చుట్టుముడతాయి .
ఇక అటుపై జీవితాంతం ఆసుపత్రుల చుట్టూ తిరుగుతూ మందులు మింగుతూ బోనస్ గా మరో ఒకటో రెండో ఆరోగ్య సమస్యలు తెచ్చుకోవడం పరిపాటిగా మారుతోంది .
రోగం వస్తే ఆసుపత్రులు .. మందులు .. తప్పవు .
వ్యాధి నివారణ చికిత్స కన్నా మంచిది కదా ?
ఆరోగ్యమే మహా భాగ్యము .
ఆరోగ్య జీవన విధానాన్ని అనుసరించలేరా ?
పెద్దగా ఖర్చులేకుండా మీ ఆరోగ్యం కోసం మీరు తప్పకుండ పాటించాల్సిన దినచర్య .
ఇది కేవలం నలబై లో పడిన వారికే కాదు .
అన్ని వయసుల వారికీ !
1 . పెందలకడ నిద్ర పోండి.
ఎప్పుడో ఒకసారి అయితే లేట్ నైట్ పరవాలేదు .
కనీసం 10 గంటలకు నిద్ర పొయ్యేలా చూడండి .
కనీసం ఎనిమిది గంటల నిద్ర పెద్దలకు అవసరం .
వేకువ జామున లేవండి .
మైండ్ ఫ్రెష్ గా వుంటుంది .
ఆ రోజు మీరు చెయ్యాల్సిన విషయాల గురించి ఆలోచించండి .
చక్కటి నిర్ణయాలు తీసుకొనే వీలుదొక్కుతుంది .
పాజిటివ్ థాట్స్ వస్తాయి .
బాగా నిద్ర పోయి వేకువ జామున లేస్తే ఇమ్మ్యూనిటి బలపడుతుంది .
2 . రాత్రి పడుకొనే టప్పుడే మీ బెడ్ రూమ్ లో రాగి చెంబు లేదా కాపర్ వాటర్ బాటిల్ లో ఒక లీటర్ నీరు ఉంచండి .
పొద్దున్న లేచిన వెంటనే కనీసం అర లీటర్ నీరు తాగండి .
దీని వల్ల మలవిసర్జన సులభం అవుతుంది .
రోజుకు కనీసం నాలుగు లీటర్ ల నీరు తాగాలి .
పిలల్లు రెండు లీటర్ లు .
నూటికి తొంబై శాతం మంది తగినంత నీరు తాగరు.
అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు ఇదే కారణం .
3 . సగటున మనిషికి రోజుకు ఒక టీ స్పూన్ ఉప్పు అవసరం .
పొద్దున్న సాంబార్ / చట్నీ తో మొదలు పెట్టి రాత్రి కర్రీ దాక మీ శరీరం లోకి కనీసం నాలుగు స్పూన్ ల ఉప్పు వెళుతోంది .
నూటికి తొంబై అయిదు మంది అధిక ఉప్పు తీసుకొంటున్నారు .
బీపీ మొదలు కాన్సర్, హృద్రోగం .. ఇలా అనేక అనారోగ్యాలను కొని తెచ్చుకొంటున్నారు .
ఉప్పు తగ్గించండి .
ఉప్పు లేని కూర లు తిన లేము నిజమే కానీ ఇలా చెయ్యండి .
పొద్దున్న బ్రేక్ ఫాస్ట్ కు వారం లో కనీసం రెండు మూడు రోజులు మొలకెత్తిన పెసలు తినండి .
ఇందులో ఉప్పు ఉండదు .
మొలకెత్తిన విత్తనాల్లో ప్రోటీన్ ఇంకా విటమిన్లు, పోషక విలువలు , పీచు సమృద్ధిగా వుంటుంది .
వారం లో మరో రెండు రోజులు మిల్లెట్ అన్నం లేదా బ్రౌన్ రైస్ సద్ది తినండి .
రాత్రి వండిన అన్నం చల్లారాక నీరు పోయండి .
అన్నం రాత్రంతా నీటిలో నానడం వల్ల ఆర్సెనిక్ లెవెల్స్ తగ్గిపోతాయి .
మన ఉదరానికి అవసరం అయిన మేలు చేసే బాక్టీరియా అందులో చేరుతుంది .
మలేషియా యూనివర్సిటీ చేసిన పరిశోధనల్లో సద్ది అన్నం వల్ల గుండె సమస్యలు , డయాబెటిస్ , కాన్సర్ వచ్చే అవకాశం తగ్గిపోతుందని నిరూపితం అయ్యింది .
జామ కాయ మామిడి కాయ తినేటప్పుడు వాటిని అలాగే ఎంజాయ్ చెయ్యండి .
ఉప్పు కలపొద్దు.
పెరుగు అన్నం బాగా నమిలి తింటే ఉప్పు లేకున్నా కమ్మగా ఉంటుంది .
ఇలా వారం అలవాటు చేస్తే మీరు ఉప్పు వేసిన పెరుగు అన్నం తినడానికి ఇష్టపడరు .
4 . ప్రపంచ వ్యాప్తంగా నగరాల్లో నివసించే మధ్య తరగతి ప్రజల్లో నూటికి ఎనబై మంది లో డి విటమిన్ లోపం తీవ్రంగా ఉంటుంది.
డి విటమిన్ లోపం వల్ల గుండె సమస్యలు , సులభంగా అంటు రోగాల బారిన పడడం, జుట్టు రాలిపోవడం , అలసట , వొళ్ళు నొప్పులు , గాయాలు సులభంగా మానకపోవడం, కీళ్ల నొప్పులు , ఎముకల సమస్యలు లాంటి అనేకం వస్తాయి .
ప్రపంచ వ్యాప్తంగా జరిగిన కరోనా మరణలో అధిక శాతం డి విటమిన్ లోపం వల్ల జరిగినవే .
నేడు కరోనా చికిత్స లో ప్రధానాస్త్రం డి విటమిన్ టాబ్లెట్స్ , డి విటమిన్ కోసం ఖర్చు పెట్టనక్కర లేదు .
రోజూ ఇరవై నిముషాలు సాయంకాలం నాలుగు గంట సమయం లో లేదా ఉదయం ఎనిమిది గంటల సమయం లో కనీసం ఇరవై నిముషాలు ఎండలో నడవండి .
శరీరానికి డి విటమిన్ అందుతుంది .
ఇంకా వ్యాయామం కూడా
వేగంగా నడవాలి .
చేతులు ఆడిస్తూ నుదిటి పై చెమట వచ్చే దాక నడవాలి .
నడిచేటప్పుడు సెల్ ఫోన్ తో మాట్లాడం లేదా పక్క వారి తో మాట్లాడడం చేయొద్దు .
ఇలాంటి వ్యాయామాన్ని కార్డియో అంటారు .
ఇది కొవ్వు ను కరిగిస్తుంది .
షుగర్ ను తగ్గిస్తుంది .
బిపి ని కంట్రొల్ లో ఉంచుతుంది .
గుండె సమస్యలను నివారిస్తుంది .
5 . రోజూ ఆహారం లో సమృద్ధిగా ప్రోటీన్ లు తీసుకోండి .
ఎదిగే పిలల్లకు గర్భిణీ స్త్రీలకు మరింత ఎక్కువ మొత్తం లో ప్రోటీన్ అవసరం .
మీరు తీసుకోవలసిన దాని కంటే అయిదు రెట్లు ఎక్కువ ఉప్పు ను తింటున్నారు .
అదే ప్రోటీన్ విషయానికొస్తే అవసరమైన దానిలో కనీసం ఇరవై శాతం తీసుకోవడం లేదు .
నూటికి తొంబై మంది ప్రోటీన్ లోపం తో బాధ పడుతున్నారు .
దీని వల్ల ఇమ్మ్యూనిటి దెబ్బతింటుంది .
పిల్లల్లో ఎదుగుదల లోపిస్తుంది .
లివర్ సంబంధ సమస్యలు కూడా రావొచ్చు .
చికెన్ , ఫిష్ , ఎగ్ వైట్ , ఇంకా శాఖాహారం లో మొలకెత్తిన పెసలు , పన్నీర్ మొదలైనవి ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాలు .
జామ కాయ లో ఎక్కువ మొత్తం లో ప్రోటీన్ ఉంటుంది .
6 . ఆహారం లో రోజూ ఆకుకూరలు ఉండేలా చూసుకోండి .
ఆకుకూరల్లో A , సి , కే విటమిన్లు ఇంకా ఐరన్ కాల్షియమ్ లాంటి పోషకాలు ఉంటాయి .
దీని వల్ల రక్తం లో ఎర్రరక్త కణాలు వృద్ధి చెందుతాయి .
ఎముకలు బలపడతాయి .
ఆకుకూరల్లో పీచు ఎక్కువగా ఉంటుంది .
మలబద్దకం , ఉదర కాన్సర్ లాంటి సమస్యల నివారణకు ఇది ఉపయుక్తం .
7 . ఆయా కాలాల్లో దొరికే పళ్ళు తీసుకోండి .
షుగర్ వ్యాధి తీవ్రంగా ఉన్న వారిని మినహాయిస్తే పళ్ళు అందరికీ అవసరం .
పళ్లలో అనేక విటమిన్ లు , మినరల్స్ ఇంకా పీచు ఉంటాయి .
డయాబెటిస్ , కాన్సర్ , హృద్రోగము , సరీరం లో వాపు లాంటి అనేక అనారోగ్య సమస్యలను ఇది దూరంగా ఉంచుతుంది .
పళ్లలో బెస్ట్ జామపండు .
మామిడి , నేరేడు , పనస , సపోటా ఇలా ఆయా కాలాల్లో దొరికే పళ్ళు సమృద్ధిగా తినండి .
దానిమ్మ అరటి లాంటి పళ్ళు ఇటీవల ప్రమాదకర రసాయనాలతో వస్తున్నాయి .
ఇలాంటి వాటి విషయం లో జాగ్రత్త .
8 . ప్రతి రోజు ఆహారం తో పాటు ఖీరకాయ ముక్కలు తినండి .
ఇందులోని అంటాక్సిడాంట్ కాన్సర్ నుంచి రక్షణ నిస్తాయి .
బరువు తగ్గడానికి CUCUBER అదే ఖీర ఉపయోగపడుతుంది.
బ్లడ్ షుగర్ ను కంట్రోల్ లో ఉంచుతుంది .
మలబద్దకం సమస్యలను నివారిస్తుంది .
9 . మసాలాలు తీసుకోండి .
కానీ తక్కువ మొత్తం లో ఎక్కువ తీసుకొంటే అసిడిటీ అల్సర్ లాంటి సమస్యలు వస్తాయి .
అలాగే కారం కూడా .. తక్కువ మొత్తం లో తీసుకోండి .
పిజ్జా బర్గర్ కోలా లు అసలు వద్దు .
పిల్లలకు ప్యాకెట్ లో దొరికే పొటాటో చిప్స్ ఇన్స్టంట్ నూడుల్స్ వద్దు .
ఇంటి వంటలు లేదా స్వగుహ ఫుడ్స్ ఓకే .
అది కూడా అప్పుడప్పుడు . రోజూ కాదు .
బతకడం కోసం తినాలి .
తినడం కోసం బతకడం కాదు .
ఎప్పుడో పండగలు పబ్బాలు ఉంటే చిరు తిళ్ళు ఓకే .
రోజు కాదు .
తినడం ఒక భోగం గా మారితే రోగం ఖాయం .
బటానీలు , నువ్వుండలు , వేరుశెనిగ చిక్కి , బెల్లం ముక్కలు కలిపిన శనిగెలు , బాదాం , ఎండు ద్రాక్ష , ఖర్జూర ఇల్నాటివి డైనింగ్ టేబుల్ పై జార్ లో ఉంచండి .
సాయంకాలం పూట ఏదైనా తినాలనిపించినప్పుడు ఈటిని ఒకటో రెండో తీసుకోండి.
పిలల్లకు కూడా లావాటు చెయ్యండి .
షుగర్ ఉన్న వారు స్వీట్స్ తీసుకోవద్దు .
10 . పిల్లలకు అప్పుడప్పుడు చాకోలెట్స్ ఓకే .
చక్కర విషం . బెల్లం తో చేసిన స్వీట్స్ అప్పుడప్పుడు తినొచ్చు .
మైదా కూడా విషం .
తెల్ల అన్నం , మైదా , చక్కర , అధిక ఉప్పు .. ఇవి వైట్ పాయిజన్స్ .
తెల్ల అన్నం తగ్గించండి .
మైదా, చక్కర వద్దు .
ఉప్పు రోజుకు ఒక స్పూన్ మాత్రమే .
11 . మన ఆలోచనలే ఆరోగ్యం .
నాలుగేళ్ళ పిల్లల మొఖం నిర్మలం గా ఉంటుంది .
కారణం వారిలో నెగటివ్ థాట్స్ వుండవు .
కొంత మంది నిర్మలంగా కనిపిస్తారు .
వారు ఆరోగ్యవంతులు .
జీవితం లో ఉద్యోగం వ్యాపారం లాంటి వాటికీ సంబంధించి వచ్చే సమస్యలు చాలవా ?
టీవీ సీరియల్స్ రాజకీయ చర్చ , ఉద్రేక పరిచే వీడియో గేమ్ ల రూపం లో డబ్బిచ్చి ఉద్రేకాలను కొని తెచ్చుకోవాలా ?
మనసుకు ఆహ్లాదం కలిగించే మ్యూజిక్ వినండి .
హాస్య కార్యక్రమాలు చూడండి .
పెంపుడు జంతువులతో , పిల్లలతో ఆడుకోండి.
ఆహారమే ఆరోగ్యం .. ఆహారమే విషం .. ఛాయస్ మీదే .
మన ఆలోచనలే మన ఆరోగ్యం ... మన భవిత !
నిర్ణయం మీదే ....
- స్వస్తీ...